Entspannung ist eine vielseitige Lebenshilfe, die man nicht nur bei Schmerzen einsetzt. Wer sich an das regelmäßige Training gewöhnt hat, wird bald nicht mehr darauf verzichten wollen.

Entspannung und Suggestion: Einfache Übungen

Entspannung lockert die verspannte Muskulatur, der Schmerz lässt nach. Wer sich tief entspannen kann, benötigt bei Rückenschmerzen oft keine Schmerztabletten, insbesondere dann nicht, wenn die Übungen durch Selbstsuggestion ergänzt werden.

Voraussetzungen für Entspannungstraining sind ein ruhiger, leicht abgedunkelter Raum, wo man beim Üben ungestört bleibt, bequeme Kleidung, die nirgends einengt, und eine gute Unterlage (Stuhl, Sessel, Bett), auf der man “sich gehen lassen” kann. Die Technik, nach der man sich einspannt, ist nicht so wichtig, sie muß nur persönlich zusagen, damit keine inneren Widerstände entstehen. Manchen Menschen gelingt es ohne besondere Technik, sich tief zu entspannen, denn Entspannung ist eine Fähigkeit, über die wir alle verfügen. Sie setzen oder legen sieh einfach bequem hin, schließen die Augen und warten gelassen, bis Ruhe und Entspannung sie überkommen.

Verbessern kann man diese einfachste Methode, indem man sich in seinem Geist vorstellt: “Mein ganzer Körper wird angenehm schwer und warm – ich lasse mich gehen und versinke langsam in tiefer Ruhe.”

Viele Menschen sind heute aber durch Streß und Hektik des Alltags so nervös, daß sie nicht mehr einfach auf Wunsch abschalten können. Dann muß die Entspannung systematisch erlernt werden… Dazu gibt es verschiedene Techniken, u.a. die “Progressive Relaxation”, die Entspannung nicht durch bloße Vorstellung herbeiführt, sondern “erlebbar” macht, indem man die zu entspannenden Muskelgruppen Schritt für Schritt kurz anspannt und wieder löst; das hilft auch Menschen, die sich allein durch Vorstellungen nicht so gut entspannen. Yoga, transzendentale Meditation und Zen, sind drei asiatische Meditationstechniken, bei denen man durch Selbstbeherrschung und Versenkung in bestimmten Körperstellungen in tiefe innere Ruhe und körperliche Entspannung gelangt.

Anfänger sollten sich zunächst durch Fachliteratur mit den verschiedenen Techniken vertraut machen und dann die auswählen, die ihnen am besten gefällt. Diese wird dann unter fachlicher Anleitung erlernt, zum Beispiel an der Volkshochschule oder im Kurs einer Krankenkasse. Notfalls kann man die Entspannungstechnik auch nach einem Buch oder einer Tonkassette erlernen, nach Möglichkeit sollte aber stets ein Kurs besucht werden, bei dem man alle persönlichen Fragen und Probleme mit dem Kursleiter klaren kann.

Autosuggestion zur Schmerzkontrolle

In tiefer Entspannung wird das Unbewußte aufnahmefähiger für Vorstellungen, die sich nach einigen Wiederholungen darin festsetzen und automatisch in Erfüllung gehen. Diese Tatsache nutzt man, um sich durch Autosuggestionen positiv zu beeinflussen. Geübte können auf diese Weise leichtere Schmerzen einfach “abschalten” und stärkere Schmerzen zumindest lindern. Das setzt voraus, daß man sich dank regelmäßiger Übung schnell tief entspannen kann. Sobald die tiefe Entspannung eingetreten ist, wiederholt man im Geist etwa 30mal die positive Vorstellung, mit der man die Schmerzen beeinflussen will. Die Wirkung kann schon hierbei spürbar eintreten, oft dauert es aber einige Tage, bei chronischen Schmerzen auch Wochen bis Monate, ehe die Schmerzen durch die Macht der Vorstellungen nachlassen. Die Vorstellungen werden individuell formuliert, damit sie keine Widerstände und Gegenreaktionen provozieren. Das bespricht man am besten mit dem Leiter des Entspannungskurses. Meist spürt man eine Art “innere Zustimmung”, wenn die Formulierung richtig ist.

Die folgenden Beispiele helfen, die persönliche Vorstellung zur Schmerzkontrolle zu finden:

“Der Schmerz ist vollkommen gleichgültig – Rücken (oder Nacken, Kreuz) sind angenehm warm.”

“Schmerzen verschwinden für immer – Rücken (oder Nacken, Kreuz) locker und frei beweglich.”

“Ich bin völlig ruhig und gelassen – Der Schmerz ist gleichgültig und verschwindet für immer.”

Ganz besonders die Indifferenzformel “Schmerz vollkommen gleichgültig” mit der Vorstellung von Wärme im Rücken hat sich gut bewährt Man kann mehrere Vorstellungen ausprobieren und dann bei der bleiben, die am besten hilft.

Körpertherapeutische Übungen

Die modernen Körpertherapien, am bekanntesten die Bioenergetik nach Alexander Löwen, stellen die harmonische Einheit von Körper, Geist und Seele wieder her und befreien die in der verspannten Muskulatur “eingefrorenen” Gefühle. Dadurch löst sich der Muskelpanzer, die äußere Haltung wird durch die innere Harmonie verbessert, verdrängte seelische Inhalte können abreagiert und dabei verarbeitet werden. Am Ende einer solchen Behandlung, die körperlich und psychotherapeutisch arbeitet, steht ein “neuer Mensch”, selbstbewusster und aufrichtiger. Bioenergetik und andere Körpertherapien werden stets vom Therapeuten im Einzel- oder Gruppenkurs durchgeführt. Die dabei erlernten Übungen sollen zum Teil auch zwischen den Sitzungen selbständig durchgeführt werden.

Einige Übungen aus der Bioenergetik, die bei psychisch verursachten Rückenschmerzen helfen können, wollen wir für einen Selbstversuch vorstellen.

Körpertherapeutische Übungen: Bioenergetik-Übungen

Grounding-Übungen, “erden” den Körper, man lernt also dabei, bewusst Fest auf dem Boden zu stehen; außerdem kommt der Bioenergiefluß wieder in Gang, so daß sich Verspannungen lockern. Ausgangsstellung: aufrechte Haltung. Arme locker seitlich herabhängend, Beine leicht gespreizt, Füße etwa 30 cm auseinander.

Übung 1: Tief nach vorne beugen, den Kopf locker hängen lassen, die Finger berühren den Boden, 3 Minuten in dieser Stellung bleiben, bis die Beine vibrieren, und dabei tief und regelmäßig durch den Mund atmen.

Übung 2: Tief in die Hocke gehen und 2 – 3 Minuten in dieser Stellung bleiben, dabei tief und regelmäßig atmen; zum Schluß einen Ton herauslassen, nach dem einem gerade zumute ist (zum Beispiel ein langgezogenes “Aaaa” oder “Oooo”), dann langsam wieder aufrichten.

Abreagieren von Gefühlen hilft, den Muskelpanzer zu lösen und Vorspannungen im Rücken abzubauen.

Ausgangsstellung: auf den Rücken legen, die Anne leicht angewinkelt neben dem Körper, die Beine leicht gespreizt ausgestreckt.

Übung 1: abwechselnd das ausgestreckte rechte und linke Bein anheben und kräftig damit auf die Unterlage schlagen; anfangs erfolgt das oft nur zaghaft, aber je mehr man unterdrückte Gefühle zulässt, desto stärker und rascher kann man mit den Beinen schlagen, bis man sich erleichtert fühlt; vor allein die Muskelverspannungen im Kreuz lockern sich bei dieser Übung.

Übung 2: Beine in den Knien beugen, damit die Füße fest auf der Unterlage stehen, beide Hände zu Fäusten ballen und kräftig damit auf die Unterlage schlagen; auch dabei steigern sieh Kraft und Geschwindigkeit, je mehr man aufsteigende Gefühle zulässt, bis man sich erleichtert fühlt; die Übung hilft vor allem bei Nacken- und Schulterschmerzen.

Mit diesen einfachen Übungen können weitere Gefühlsreaktionen verbunden sein, zum Beispiel Weinen oder Lachen, die ebenfalls erleichtern, wenn man sie zulässt. Nicht selten tauchen nach einiger Übung auch verdrängte negative Erfahrungen der Vergangenheit wieder im Bewusstsein auf; sie können unter Umständen derart belastend sein, daß man sie nur mit Hilfe des Therapeuten verarbeiten kann.

Die Rolfsche Technik: Strukturelle Integration / Die Feldenkrais-Methode

Haben Sie es auch am Rücken?

Mit Rückenschmerzen ist nicht zu spaßen. Schon die leichtesten Beschwerden können mit der Zeit zu schweren Schäden an der Wirbelsäule oder den Bandscheiben führen. Ein Buch aus der Ratgeber-Reihe bei “Buch und Zeit” wird gerade auch in vielen Apotheken angeboten. Axel Reif beschreibt nicht nur die wichtigsten Ursachen akuter und chronischer Rückenschmerzen, sondern klärt auch über die bekanntesten und effektivsten Behandlungsmethoden auf mit all ihren Vor- und Nachteilen. Hierbei werden neben den schulmedizinischen Maßnahmen auch neue und bewährte Naturheilverfahren vorgestellt. Möglichkeiten der Selbstdiagnose und Selbstbehandlung, wie die einfache Rotlichtbestrahlung oder mildernde Umschläge, werden ebenso berücksichtigt wie der schwerwiegende chirurgische Eingriff. Ein Gymnastikprogramm zur Stärkung des Rückens und zahlreiche Tips für den Alltag runden dieses nützliche Buch ab, aus dem auch die obigen Abschnitte stammen.

Der Rücken als “Wetterecke” des Seelenlebens

Oftmals bestehen allerdings auch in solchen Fällen bereits Wirbel- oder Bandscheibenschäden, von denen man nichts bemerken muss. Das Seelenleben sucht sich dann die “Schwachstellen” am Rücken aus, um Konflikte und Probleme körperlich zum Ausdruck zu bringen. Umgekehrt können die seelischen Einflüsse im Lauf der Zeil erst zu organischen Wirbel- und Bandscheibenschäden führen.

Äußere und innere Haltung

Manche Menschen gehen betont aufrecht durchs Leben, bei anderen wirkt die Körperhaltung lässig, schlaff oder gebeugt. Solche individuellen Haltungsunterschiede erfassen wir instinktiv und ziehen aus der äußeren Haltung Rückschlüsse auf die Persönlichkeit. Oft sind sie auf den ersten Blick schon erstaunlich treffsicher, weil die “Sprache” des Körpers universell verständlich ist. Man kann aber auch völlig daneben liegen, denn eine äußerlich nur vorgetäuschte Haltung durchschaut man meist erst beim näheren Kennenlernen.

Psychische Einflüsse auf die Körperhaltung spielen häutig bei chronischen Rückenschmerzen eine Rolle. Bei der Diagnose und Therapie werden sie aber meist nicht beachtet. Vor allem der bewußte oder unbewußte Versuch, durch die äußere Haltung bestimmte Eindrücke bei anderen hervorzurufen, wird häufig mit Schmerzen erkauft, weil die Haltungskontrolle zur übermäßigen Anspannung der Rückenmuskeln und zu Fehlhaltungen führt.
Aber auch “Nackenschläge” des Schicksals, dauernde seelische Überforderung, Angst, Unsicherheit und Depressionen können die Haltung so verändern, daß chronische Rückenschmerzen entstehen. Dadurch verschleißen die Wirbel und Bandscheiben stärker, und bei der Untersuchung entsteht dann der Eindruck, daß dies die Ursache der Schmerzen ist. Trotz entsprechender Behandlung bessern sich die Beschwerden jedoch nicht oder es kommt nach vorübergehender Linderung zu Rückfällen. Bei diesem typischen Verlauf sollte stets versucht werden, durch Entspannung, Autosuggestion oder fachliche Psychotherapie die seelischen Wurzeln der Schmerzen zu beseitigen.

Psychisch bedingte Rückenschmerzen

Neben der seelisch-geistigen Haltung eines Menschen, die sich in Fehl- und Zwangshaltungen mit Muskelverspannungen ausdrücken kann, kommen noch viele andere seelische Vorgänge als Verursacher chronischer Rückenschmerzen in Frage. Dabei besteht gleichfalls die Gefahr, daß die Wirbel und Bandscheiben dauernd ungünstig belastet und geschädigt werden. Großen Einfluss auf den Gesundheitszustand des Rückens haben auch die menschlichen Gefühle. Da viele – vor allem “negative” wie Trauer, Aggression und Wut in unserer Gesellschaft streng kontrolliert werden müssen, damit man nicht “aus dem Rahmen fällt”, lässt sich die dabei mobilisierte Energie nicht sinnvoll abreagieren. Das führt zu vielfältigen körperlichen Funktionsstörungen (psychosomatische Krankheiten).

Chronische Verspannungen der Rückenmuskulatur sind eine Möglichkeit, unterdrückte Gefühlsenergien gleichsam “einzufrieren”; dem damit verbundenen Schmerz kommt oft noch die Funktion einer Selbstbestrafung für diese sozial nicht tolerierten Gefühle zu. Vereinfacht gesagt tauscht man den seelischen Schmerz gegen körperliche Schmerzen ein, um den gesellschaftlich anerkannten Status eines organisch Kranken zu bekommen.

Es fällt oft schwer, hinter dem körperlichen Schmerz das seelische Leid zu erkennen. Verdrängte Ängste und Aggressionen “gefrieren” oft im Bereich der Halswirbelsäule ein, Depressionen können am gesamten Rücken zu Schmerzen führen, wobei wegen der typischen Schuldgefühle depressiver Menschen der “Strafcharakter” der Schmerzen meist besonders ausgeprägt ist, und in den Lendenwirbelbereich werden oft chronische Überforderungen verdrängt. Aber das darf man nicht verallgemeinern. Oft gelingt es nur mit Hilfe eines Psychotherapeuten, die individuellen psychischen Faktoren wieder bewusst zu machen und zu verarbeiten. Danach verschwinden die psychogenen Schmerzen, bereits eingetretene organische Veränderungen müssen unter Umständen zusätzlich behandelt werden.

Seelische Reaktionen auf chronische Schmerzen

Wer häufig oder ständig unter Schmerzen leidet und damit rechnet, daß sich dieser Zustand im Lauf des Lebens nur noch verschlimmern kann, reagiert darauf natürlich auch psychisch. Das hat dann oft zur Folge, daß sich das Krankheitsbild weiter verschlechtert und die ärztliche Therapie kaum anschlägt. Als besonders quälend geben viele Schmerzpatienten die Hoffnungslosigkeit an, die sich bei ihnen – oft nach mehreren vergeblichen Therapieversuchen – immer deutlicher einstellt. Die fehlende Aussicht auf Heilung kann zu Verbitterung, Gereiztheit, Resignation oder Verzweiflung führen, manchen Patienten sogar in den Selbstmord treiben. Hinzu kommt wegen des veränderten Verhaltens nicht selten noch die soziale Isolierung als weiterer psychischer Krankheitsfaktor, denn die gesunde Mitwelt bringt für chronisch Kranke meist nur einige Zeit Verständnis auf. Die übliche Therapie berücksichtigt solche Reaktionen viel zu wenig, lässt den Patienten mit seiner Angst und Verzweiflung weitgehend allein. Dann muß er selbst versuchen, diese Reaktionen, die schlimmer als die eigentliche Krankheit sein können, unter Kontrolle zu bringen. Entspannung und Autosuggestion leisten auch dabei gute Dienste.

Haben Sie es auch am Rücken?

Mit Rückenschmerzen ist nicht zu spaßen. Schon die leichtesten Beschwerden können mit der Zeit zu schweren Schäden an der Wirbelsäule oder den Bandscheiben führen. Ein Buch aus der Ratgeber-Reihe bei “Buch und Zeit” wird gerade auch in vielen Apotheken angeboten. Axel Reif beschreibt nicht nur die wichtigsten Ursachen akuter und chronischer Rückenschmerzen, sondern klärt auch über die bekanntesten und effektivsten Behandlungsmethoden auf mit all ihren Vor- und Nachteilen. Hierbei werden neben den schulmedizinischen Maßnahmen auch neue und bewährte Naturheilverfahren vorgestellt. Möglichkeiten der Selbstdiagnose und Selbstbehandlung, wie die einfache Rotlichtbestrahlung oder mildernde Umschläge, werden ebenso berücksichtigt wie der schwerwiegende chirurgische Eingriff. Ein Gymnastikprogramm zur Stärkung des Rückens und zahlreiche Tips für den Alltag runden dieses nützliche Buch ab, aus dem auch die obige Passage stammt.

Viele Betroffene leiden auch nachts an säurebedingten Beschwerden

ots – Über Nacht regeneriert der Körper und tankt Kraft für den neuen Tag. Wer unter Sodbrennen leidet, hat jedoch häufig auch nachts Beschwerden. Die Schlafqualität ist beeinträchtigt und es kommt zu Einschlaf- oder Durchschlafstörungen. Passiert das öfter, lassen nicht nur die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit nach, langfristig können ernsthafte gesundheitliche Beeinträchtigungen die Folge sein. Um nächtliches Sodbrennen zu vermeiden, sollten Betroffene deshalb ein paar Tipps beherzigen. Bei häufigeren und stärkeren Beschwerden können rezeptfreie Präparate wie Antra nachhaltige Linderung verschaffen.

Horizontale Lagerung begünstigt Sodbrennen

Eine US-Umfrage mit 2.603 Teilnehmern hat gezeigt, dass 45 Prozent der Sodbrennen-Patienten auch nachts unter dem schmerzhaften Brennen hinter dem Brustbein oder saurem Aufstoßen leiden. Etwa die Hälfte von ihnen (51 Prozent) fühlt sich dadurch in der Nacht stärker beeinträchtigt als am Tag.(1) Die Ursache für solche säurebedingten Probleme ist häufig ein geschwächter Schließmuskel zwischen Magen und Speiseröhre (Ösophagussphinkter). Durch die flache Lagerung im Bett wird der Rückfluss von Magensäure in die Speiseröhre zusätzlich begünstigt. Und das löst einen brennenden Schmerz hinter dem Brustbein aus. An eine gute Nachtruhe ist dann nicht mehr zu denken: Viele schlafen nur schwer ein oder wachen immer wieder auf. Halten diese Schlafstörungen länger an, sind nicht nur Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit die Folge. Dauerhafter Schlafmangel schwächt zudem das Immunsystem und geht mit einer unerwünschten Änderung der Stoffwechselaktivität einher. Die Speiseröhre selbst kann durch nächtliches Sodbrennen stärker angegriffen werden: Durch den verminderten Schluckreflex im Schlaf hat die Schleimhaut länger Kontakt mit der aggressiven Magensäure und wird so leichter gereizt. Zudem wird im Schlaf weniger Speichel produziert, der säureneutralisierend wirkt.(2)

Nachhaltige Hilfe aus der Apotheke

Wer häufiger unter nächtlichem Sodbrennen leidet, findet in der Apotheke Hilfe: Antra, ein rezeptfreier Protonenpumpenhemmer, befreit Tag und Nacht (bis zu 24 Stunden) von Sodbrennen und bietet nachhaltige Linderung. Der beste Einnahmezeitpunkt ist 30 bis 60 Minuten vor einer Mahlzeit, bei überwiegend nächtlichen Beschwerden am besten vor dem Abendessen. Die Darreichungsform als MUPS Tablette zerfällt im Magen in mehr als 1.000 Mikropellets und sorgt für eine schnelle und gründliche Wirkstoffaufnahme. Zur Behandlung leichter, gelegentlich auftretender Beschwerden eignen sich Antazida wie Talcid, die den Säureüberschuss im Magen kurzfristig neutralisieren.

Tipps für eine gute Nachtruhe

Schon kleine Maßnahmen können helfen, nächtlichem Sodbrennen vorzubeugen:

• - “Einfach mal Abschalten”
  Am Abend bewusst Entspannung für Körper und Geist herbeiführen. Gedämpftes Licht und ruhige Musik helfen dabei, den Alltag hinter sich zu lassen. Ein gut durchlüftetes (Schlaf-)Zimmer macht den Kopf zusätzlich frei.
• - “Nehmen Sie es leicht”
  Auf üppige Mahlzeiten oder schwer verdauliche Speisen abends verzichten. Kurz vor dem Zubettgehen nichts mehr essen.
• - “Bewegung ist Trumpf”
  Ein Abendspaziergang – besonders nach dem Essen – ist gut für den Kreislauf, regt die Verdauung an und beruhigt den Magen.
• - “Wie man sich bettet, so schläft man”
  Zum Schlafen sollte der Oberkörper höher gelagert werden, um den Rückfluss der Magensäure zu verhindern. Dazu genügt ein verstellbarer Lattenrost oder ein zusätzliches, festes Kissen.

Weitere hilfreiche Informationen und nützliche Tipps gibt es auf www.sodbrennen.de, zum Beispiel im Ratgebervideo mit Professor Dr. Michael Willems.

Quellen

(1) Dean, Bonnie B. et al., The Relationship Between the Prevalence of Nighttime Gastroesophageal Reflux Disease and Disease Severity, 2009.

(2) Orr et al., Review article: Sleep and its relationship to gastro-oesophageal reflux, Aliment Pharmacol Ther, 2004, 20 (Suppl. 9): 39-46.

[Sodbrennen]

Erleben Sie die Heilkraft des Toten Meeres: Eine rein natürliche Heilwirkung

Die international bekannte Klima­therapie am Toten Meer verzeichnet außergewöhnliche Heilerfolge. Durch die trockene, pollenfreie Luft und die einzig­artige Zusammensetzung der Ozonschicht an der tiefsten Stelle der Erde – das Tote Meer liegt über 400 m unter dem Meeres­spiegel – ist eine Kur in dieser unwirklich anmutenden Wüstenwelt vor allem bei Hautkrankheiten wie Psoriasis, Neuroder­mitis und Vitiligo sowie auch bei schwerem Asthma und Rheuma sehr wirksam. Drei in dieser Form auf der ganzen Welt ein­malige Faktoren treffen in diesem beson­deren Mikroklima zusammen: das extrem salzhaltige, mit natürlichen Mineralien gesättigte Wasser, die milde Sonne und die überdurchschnittlich ozonhaltige und ebenfalls durch Mineralien angereicherte Luft. Etwa 20 Hotels unterschiedlicher Preisklassen bieten zahlreiche Behand­lungsmöglichkeiten und empfangen jedes Jahr Hunderttausende von Gästen aus aller Welt.

Die medizinischen Zentren am Toten Meer (deutschsprachig) sind dermatolo­gische Rehabilitationseinrichtungen, die über einen Versorgungsvertrag als thera­peutische Einrichtung für alle gesetzlichen Krankenkassen zugelassen sind. Daher können auch deutsche Staatsbürger eine Kur am Toten Meer erhalten, voraus­gesetzt, dass sie bereits ohne Erfolg in Deutschland behandelt wurden oder die Wartezeit zu lang ist. Für Beamte ist die Klimatherapie beihilfefähig.

Das Wasser – mineralreich wie nirgends

Das Tote Meer weist einen derart hohen Anteil an Salzen und Mineralstoffen auf, dass hier kaum Leben gedeiht. Weder Pflanzen noch Fische siedeln sich hier an. Der Jordan ergießt sich in das Becken des Toten Meeres, das keinen natürlichen Abfluß besitzt. Durch die ständige Ver­dunstung konzentriert sich der Salzgehalt und kann bis zu 50% über dem normalen Meerwassers liegen. Dies bedeutet jedoch auch, dass man beim Baden scheinbar schwerelos auf dem Wasser treiben kann und nicht untergeht. Die besonders hohe Konzentration wichtiger Mineralstoffe wie etwa Magnesium, Kalzium, Kaliumchlorid und Bromid im Wasser ist der Grund und eine der Voraussetzungen für den Heilerfolg.

Die Luft – 10% mehr Sauerstoff

Das Tote Meer ist das am tiefsten gele­gene Binnenmeer der Erde. Dies bedeu­tet auch, dass die Luftschicht über dem Gebiet wesentlich dicker ist als anderswo und ihr Sauerstoffgehalt ungleich höher liegt. Zudem lassen die hohen Tempe­raturen das an Mineralien reiche Meer­wasser in der trockenen Luft schnell verdunsten. Die in dieser Dunstglocke gelagerten Bromide wirken besonders entspannend auf das Nervensystem.

Gesundheit & Schönheit aus dem Toten Meer: Das älteste Schönheitsmittel der Welt

Schon Kleopatra wusste die Qualitäten des Schlammes vom Toten Meer zu schätzen. Und auch heute werden Schönheits- und Gesundheitspflege hier groß­geschrieben. Eine Packung aus schwarzem Schlamm wirkt sowohl kosmetisch als auch therapeutisch wohltuend. Es ist be­kannt, dass der Schlamm Spannungen der Muskeln und des Geistes löst, die Blutzirkulation verbessert und rheuma­tische Beschwerden lindert. Eine Viel­zahl von Behandlungen und Produkten wird durch ein breitgefächertes Ange­bot an Sport- und Fitnessprogrammen, Gymnastik und Massagen abgerundet.

Eine abenteuerliche Mondlandschaft

Ein Urlaub am Toten Meer jedoch be­schränkt sich nicht allein auf Schlamm­bäder und Massagen. Ausflüge in die faszinierende Mondlandschaft der Umgebung führen in den nahegelegenen Kibbuz Ein Gedi oder das benachbar­te, gleichnamige Naturschutzgebiet mit seiner Oase des Nahal David. In kurzer Entfernung ragt Massada, die berühmte Bergfeste der jüdischen Rebellen gegen Rom, in den Himmel, deren Tafelberg entweder zu Fuß erklommen oder mit der Seilbahn bezwungen werden kann. Auch eine Fahrt durch die judäische Wüste hin­auf nach Jerusalem ist in wenig mehr als einer Stunde Fahrtzeit zu bewältigen.

Klima am Toten Meer

Sonne

Am Toten Meer scheint statistisch 330 Tage im Jahr die Sonne. Durch die mineralisierte Dunstglocke und die – aufgrund der tiefen Lage – zusätzlichen Luftschichten werden die für die Haut schädlichen UVB-Strahlen in hohem Maße gefiltert.

Szene aus dem Film “Walking on Water”: Der schwarze Schlamm ist eine homogene Mischung aus den Mineralien des Toten Meeres sowie wichtigen organischen Elementen der Küste und des Erdreichs.

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Luft

Durch die tiefe Lage, 400m unter dem Mee­resspiegel, ist die Luft am Toten Meer mit 10% mehr Sauerstoff angereichert als an irgendeinem anderen Punkt der Erde. Durch die Verdunstung des Wassers in der sehr trockenen Luft ist die gesamte Region von einer einzigartigen Dunstglocke überzogen. Diese Luft ist stark Bro­min angereichert, das in besonderem Maße zur Entspannung des Nerven­systems beiträgt.

Wasser

Der Salzgehalt des Was­sers im Toten Meer über­trifft den des Mittelmeeres um das Zehnfache. Neben dem Salz enthält das Tote Meer in besonders hoher Konzentration wichtige Mineralstoffe: Magnesium, Kalzium, Sodium, Kali­umchloride und gelöste Bromide. Der extrem hohe Mineralgehalt lässt Menschen im Wasser wie schwerelos schweben.

Weiterführende Informationen liefert auch www.goisrael.com

Beginn und Abschluß:

Sanft in die leicht geöffneten Hände blasen. Die rechte Hand – für die Erde- Innenseite nach oben – nach unten bringen. Die linke Hand – für den Himmel – Innenseite zum Körper gerichtet nach oben bis vor die Stirne bringen und dann vor dem Körper nach unten bringen und in die geöffnete rechte Hand legen.

Stirne entspannen – Kopf entspannen – Entspannung – Eine Welle der Entspannung geht durch den Körper.

1. Bewegung: das Herz öffnen

Beide Arme heben – wie getragen werden – in Kopfhöhe ausbreiten, wie Fäden, die man auseinanderzieht dabei einatmen, Kopf- Rumpf bewegen sich nach hinten – Ellbogen sinken lassen, Handflächen schauen zueinander, zusammenschieben – ausatmen, Kopf – Rumpf gehen nach vorne.

Bei der Vorwärtsbewegung Fersen anheben.

Bei der Rückwärtsbewegung Zehen anheben.

Übergang zur nächsten Bewegung:

Hände falten – abwärts bewegen und dabei umklappen, ausatmen. Die Außenseiten schauen dann zueinander, Fingerspitzen berühren sich. Hände nach oben bringen und weit ausbreiten.

2. Bewegung: Liebe sinkt auf mich hernieder

Die Arme bleiben ausgebreitet. Die Hände werden eine „Schale“. Finger leicht spreizen. In den Ellbogen leicht abbiegen. Zwischen Arm und Handgelenk keinen Knick bringen.

Die Handinnenflächen sind wie offene Tore durch die das Chi fließen kann.

Übergang: Hände nach oben heben und nach unten sinken lassen bis vor den Brustkorb.

3. Bewegung: Entwirren den Herzens

Die Handinnenflächen zeigen zum Brustkorb, aber auch gegeneinander. Wenn die Ellbogen weiter nach hinten gezogen werden, dann kommen die Hände näher zum Körper.

In der Vorstellung eine Öffnung am Brustbein haben., Herz Brust und Hände werden eins.

Übergang: Ellbogen sinken lassen und an den Körper anlegen. Arme und Hände seitlich abstrecken, Beine öffnen Vorderfüße anheben.

4. Bewegung: Plötzlich den Schleier lüften

Übergang: Füße ablegen, Daumen nach außen drehen, Handflächen zeigen nach oben, Arme strecken.

5. Bewegung: Den Himmel haltend in die Erde sinken

Ab dem Lendenwirbelbereich entspannen und einsinken.

Übergang: Zeigefinger nach außen drehen, Hände sinken bis vor die Brust.

6. Bewegung: sich befreien und ein Heiliger werden

Handgelenke aneinanderlegen, Fingerspitzen der kleinen Fingen und der Daumen berühren sich, Finger abspreizen zu einer „Blüte“.

Übergang: Die „Blüte“ nach oben auf den Kopf heben.

7. Bewegung: Ins Zentrum den Himmels gehen

Übergang: Hände falten und nach unten bewegen bis zum Brustbereich

8. Bewegung: Zum Ursprung zurückkehren

Auflösen: Hände auf den Oberschenkeln ablegen und für einige Atemzüge zum „Zentrum“ dem Unterbauch – Bereich unter dem Nabel – hinspüren.

Abschlussbewegung s. oben