Trauer: Hohe Belastung für Seele und Körper

bidmc.org – pte – Die Wissenschaftler befragten 2.000 Patienten, die einen Herzinfarkt überlebt hatten, nach einem möglichen Auslöserereignis im Vorfeld. 270 von ihnen berichteten von einem Todesfall im nahen Umfeld in den sechs Monaten davor, 19 innerhalb eines Zeitraums von bloß 24 Stunden. Am deutlichsten war der Zusammenhang zwischen Todesfall und Herzinfarkt bei jenen, die schon zuvor herzkrank waren.

Körper leidet mit

“Trauer ist verbunden mit Depression, Angst und Wut – Gefühle, die Herzschlag und Blutdruck steigen und das Blut leichter verklumpen lassen”, erklärt Studienleiterin Elizabeth Mostofsky das erhöhte Risiko.

Stress trifft sensible Stelle

Auch Christine Pernlochner-Kügler, Chefredakteurin des Trauerportals Aspetos http://aspetos.at , hebt das enorme Stressempfinden von Hinterbliebenen hervor. “Todesfälle gehören neben der Diagnose schwerer Krankheiten, Scheidung und Eheschließung zu den größten Stresssituationen im Leben. Je nachdem, wo ein Mensch körperliche Dispositionen hat – etwa bei der Verdauung, beim Schlaf oder beim Herz – steigt bei diesem Gefühlschaos das Risiko eines Zusammenbruchs”, so die Trauerpsychologin im pressetext-Interview.

Dabei macht Trauer nicht per se krank, sondern ist vielmehr ein notwendiger und sinnvoller Prozess der Bewältigung. “Es ist gesund, die mit der Trauer verbundenen Gefühle zuzulassen, sofern sie richtig kanalisiert werden. Vielen geht es jedoch in der Schocksituation so, dass sie den Boden unter den Füßen verlieren”, berichtet Pernlochner-Kügler. Strukturen und Tagesabläufe brechen zusammen, was wohl auch ein entscheidender Grund dafür ist, dass viele auf die Einnahme wichtiger Herzmedikamente vergessen.

Hinterbliebene nicht alleine lassen

Unterstützen kann man trauernde Angehörige am besten darin, indem man sie nicht alleine lässt. “Primär geht es nicht um das Reden oder tröstende Worte für die Hinterbliebenen, sondern darum, dass in Akutsituation 24 Stunden jemand bei ihnen ist oder sie bei Angehörigen oder Nachbarn übernachten können. Personen, die dieses Auffangnetz bilden, sollten sich durchaus abwechseln”, rät die Expertin. Mit diesem Rückhalt falle es leichter, Gefühle zu normalisieren, Struktur zurückzugewinnen und damit zugleich Gesundheitsrisiken abzuwenden.

(pte) http://iai-bochum.de – “Bei Burnout geht es im Kern um Erschöpfungszustände. Eine Erklärung zielt auf ‘Innovationsstress’ durch permanenten Veränderungsdruck in den Unternehmen”, erklärt Thomas Kley, wissenschaftlicher Mitarbeiter am Institut, im Gespräch mit pressetext.

Mittleres Management besonders betroffen

24 Prozent der befragten Führungskräfte weisen eine starke “vitale Erschöpfung” auf: Vitale Erschöpfung äußert sich durch Müdigkeit, Energiemangel und Entmutigung und geht mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkte einher. 48 Prozent der Manager zeigen eine “mittlere Erschöpfung”, weitere 28 Prozent liegen im “grünen Bereich”.

Um im Spannungsfeld von Kostenkonkurrenz und Innovationsdruck bestehen zu können, müssen vor allem Führungskräfte Veränderungsprozesse in Unternehmen vorantreiben. Kreativität, Kompetenzentwicklung und die Suche nach Verbesserungen werden zu Daueraufgaben, parallel zum Termin- und Leistungsdruck des operativen Tagesgeschäfts. “Vor allem Führungskräfte des mittleren Managements, die Projekte umsetzen müssen, sind betroffen”, erklärt Kley. Manager, die hierarchisch ganz oben stehen und als Impulsgeber fungieren, seien hingegen weniger betroffen.

Fokussierung erforderlich

Die Folgen für Führungskräfte und Unternehmen können gravierend sein. Die Studie zeigt: Innovation und Prävention müssen enger verzahnt werden. Innovationen bringen Chancen, aber auch Risiken und Nebenwirkungen. Diese zu ignorieren, gefährdet nicht nur die Gesundheit der Führungskräfte, sondern auch die Zukunft der Unternehmen. “Firmen müssen einsehen, dass Manager nur schwer neben dem Tagesgeschäft noch viele Projekte durchführen können”, sagt Kley. Deshalb sei eine Fokussierung, zum Beispiel auf ein Projekt, wichtig.

Im Rahmen der Untersuchung sind 229 Führungskräfte befragt worden. Alle Branchen sowie Unternehmensgrößen wurden berücksichtigt. Gesundheitsexperten der Kliniken Essen-Mitte haben sich an der Studie beteiligt.

pte – nature – Das berichten Forscher vom Institut für Atmosphäre und Klima der ETH Zürich in der Zeitschrift “Nature Geoscience”. Die Berechnungen basieren auf unterschiedlichen Klimamodellen.

Heimtückische nächtliche Hitze

Von einer Hitzewelle spricht man, wenn es mehr als sechs Sommertage lang außergewöhnlich heiß ist. “Wir wollten wissen, mit wie vielen für die Gesundheit gefährliche Hitzetage wir in Zukunft rechnen müssen”, erklärt Studienleiter Erich Fischer im pressetext-Interview. Dafür spielen etwa das Überschreiten einer gewissen Tages- und Nachttemperatur oder die hohe Luftfeuchtigkeit eine Rolle. “Nächtliche Hitze ist besonders gefährlich, da man weniger schläft und keine Abkühlung möglich ist. Ähnliches gilt bei hoher Luftfeuchte, die den Menschen weniger gut schwitzen lässt”, so der Experte.

Dass Hitzewellen in Europa häufiger werden, kann man heute schon feststellen. Fand eine solche zwischen 1961 und 1990 nur alle drei bis fünf Jahre statt, muss man in den Jahren 2021 bis 2050 mit durchschnittlich einer pro Jahr rechnen, zwischen 2071 und 2100 sogar mit drei bis fünf. Südeuropa wird am meisten davon betroffen sein, so die Prognose Fischers, besonders dort, wo das Meer für hohe Luftfeuchte sorgt. “Für die Gesundheit gefährliche Hitzetage nehmen besonders in den Flusstälern Südeuropas wie etwa der Poebene, im Unterlauf der Donau oder entlang der Mittelmeerküsten zu.”

Gesundheitsrisiko für Südeuropa

Genau in diesen Risikogebieten ist die Bevölkerungsdichte sehr hoch, liegen doch Städte wie Athen, Bukarest, Marseille, Mailand, Rom, Neapel oder Sevilla in dieser Zone. “Erstaunlich ist, dass wir dabei noch gar nicht berücksichtigt haben, dass sich Städte einerseits viel stärker aufheizen und weniger abkühlen als das offene Land. Zusätzlich sorgt auch noch die städtische Luftverschmutzung dafür, dass die Gesundheitsrisiken durch Hitzewellen steigen”, berichtet der Zürcher Klimaforscher. Gefährlich sind Hitzewellen speziell für Senioren, Kleinkinder, Menschen mit Atemwegserkrankungen oder Herz-Kreislauf-Beschwerden.

Wenn der Anstieg der Hitzetage in Mitteleuropa laut Fischer auch weniger stark sein wird, ist man hierzulande weniger gut auf deren Auswirkungen vorbereitet. “In Ländern wie Griechenland oder Spanien passen die Menschen ihren Tagesablauf bereits viel eher der Hitze an, etwa im Sport oder bei der Arbeit im Freien.” Mehr schattige Parks könnten den Wärmeinseleffekt in Städten zumindest kleinräumig etwas reduzieren. “Langfristig am sinnvollsten ist jedoch eindeutig, wenn wir die Emissionen so weit wie nur möglich einschränken”, betont Fischer.

pte – http://www.univie.ac.at/ptox – Herkömmliche Medikamente wie Antidepressiva oder Tranquillizer haben nämlich viele Nebenwirkungen und können innerhalb von Wochen zur Abhängigkeit führen. Vor zwei Jahren hat das Team um Steffen Hering, Leiter des Departments für Pharmakologie und Toxikologie der Universität Wien, erstmals gezeigt, dass der Naturstoff Valerensäure aus dem Baldrian einen bestimmten Typ von sogenannten GABA(A)-Rezeptoren auf Nervenzellen stimuliert. Dadurch wird die Erregbarkeit von Nervenzellen gehemmt. “In weiterführenden Untersuchungen wurde entdeckt, dass Valerensäure eine angstlösende und schlaffördernde Wirkung hat”, so die Pharmakologin Sophia Khom im pressetext-Interview.

Pharmakologen und Chemiker forschen gemeinsam

“Die Valerensäure ist in der Zwischenzeit ziemlich gut erforscht”, so Khom. Im gemeinsamen Forschungsprojekt von Johann Mulzer, Professor am Institut für Organische Chemie der Universität Wien, und Hering ist es nicht nur gelungen, den Naturstoff Valerensäure zu synthetisieren, sondern auch Derivate – von der Valerensäure abgeleitete Wirkstoffe – herzustellen und deren Wirkung zu charakterisieren.

“Mehrere der synthetisierten Derivate sind im Vergleich zur Valerensäure deutlich stärker wirksam”, so Khom. “Bei einer der neu synthetisieren Verbindungen war die Wirkung auf den Rezeptor mehr als doppelt so stark”, erklärt die Pharmazeutin. “Wir gehen davon aus, dass die aus Baldrian gewonnene Valerensäure nur auf bestimmte Subtypen von GABA(A)-Rezeptoren wirkt. Das wäre von Vorteil, da dadurch nur ganz bestimmte Hirnareale stimuliert werden, was wiederum bedeuten könnte, dass weniger unerwünschte Wirkungen entstehen.”

Viel versprechende Wirkung

“Wir sind auf einem guten Weg, auf Basis der Valerensäure neue, angstlösende Wirkstoffe zu finden, die für die Entwicklung von Arzneistoffen geeignet sind”, so Hering. “Einige der bisher untersuchten Substanzen haben bereits eine deutlich stärkere Wirkung als der Naturstoff aus dem Baldrian selbst. Es ist nicht ausgeschlossen, dass wir unter den Derivaten auch Wirkstoffe finden, die bei Epilepsie eingesetzt werden können”, meint der Forscher.

Die Forscher wollen die in der Praxis häufig verordneten Benzodiazepine – deren bekanntestes Medikament Valium heißt – durch andere, moderne Arzneimittel ersetzen. “Benzodiazepine führen schnell zur Abhängigkeit und verursachen unerwünschte Wirkungen, wie zum Beispiel Tagesmüdigkeit, Gangunsicherheit und Beeinträchtigung der Fahrtauglichkeit”, so Khom abschließend gegenüber pressetext.

http://www.rochester.edu – pte – Im Versuch konnte dieser Effekt durch einen gängigen Wirkstoff der Krebstherapie zusätzlich verstärkt werden. Die Ergebnisse wurden in der Fachzeitschrift “Nature Neuroscience” veröffentlicht.

Jenseits von Placebo

“Akupunktur ist in der Schmerztherapie immer besser akzeptiert”, berichtet der Neurologe Alexander Meng, Vizepräsident der österreichischen Gesellschaft für Akupunktur http://www.akupunktur.at , im pressetext-Interview. “Neben dem psychischen Faktor Zuwendung und dem Placebo-Effekt treten durch die Nadelung jedoch auch schmerzlindernde Veränderungen in Hirn, Rückenmark oder Peripherie auf, die objektivierbar sind.” Bisher bekannt sei vor allem die Ausschüttung körpereigener Opiate, sogenannte Endomorphine. Die aktuellen Ergebnisse beschreiben jedoch einen noch kaum diskutierten Mechanismus.

Adenosin heißt das Molekül, auf das sich die US-Forscher nun konzentrierten. Bisher weiß man, dass diese natürliche Verbindung den Blutdruck durch eine Blutgefäß-Weitung sinken lässt und die Herzfrequenz verringert. Zudem fördert es Schlaf, hemmt Entzündungen und verhindert Nervensignale, die etwa bei einer Hautverletzung aktiv werden und Schmerz auslösen. Nun konnte gezeigt werden, dass die Substanz auch in jenen tieferen Hautschichten aktiv ist, in die Akupunkturnadeln eindringen.

Nadeln lindern Pfotenschmerz

Getestet wurde dies an Mäusen mit einer schmerzenden Pfote. Die Forscher um Jürgen B. Schnermann und Maiken Nedergaard behandelten die Tiere 30 Minuten lang mit Akupunktur, genau wie beim Menschen mit regelmäßiger Drehung der Nadeln. Unmittelbar danach konnte eine lokale Erhöhung des Adenosin-Niveaus im Gewebe auf das 24-fache festgestellt werden und Verhaltenstests zeigten, dass die Mäuse um zwei Drittel weniger Schmerz litten. Die Linderung trat auch dann ein, wenn Adenosin ohne Nadelstiche aktiviert wurde.

Weitere Erkenntnisse zu Adenosin lieferten Vergleichstests mit sogenannten Knock-out-Mäusen, denen das Gen für einen Rezeptor namens A1 aus dem Erbgut entfernt hatte. Bei diesen Tieren hatte die Therapie keine Wirkung – was die Forscher darauf schließen ließ, dass Adenosin erst durch die Bindung an diesen Rezeptor Schmerzen lindert. Zudem gelang es, durch Antibiotika den Effekt der Akupunktur auf das Dreifache zu verlängern. Zum Einsatz kam der Adenosin-Abbauhemmer “Deoxycoformycin”, ein in der Leukämiebehandlung eingesetzter Antimetabolit.

Brücke zwischen Ost und West

Meng begrüßt die Forschung als Annäherung zwischen östlicher und westlicher Medizin. “Die östliche Medizin arbeitet ständig außen am Körper, hat jedoch noch nie in diesen hineingesehen, wie dies im Westen gängige Praxis ist. Wenn die moderne Medizin diese Blackbox öffnet, ist das eine tolle Sache, von der sie auch selbst bereichert wird. Denn die Suche, warum sich etwas bei Nadelstimulation tut, bringt auch sie auf neue Fragestellungen und Mechanismen.”

Dass Mäuse mit dem fehlenden Rezeptor nicht auf Akupunktur reagierten, sieht Meng als Hinweis auf die unterschiedliche Reaktion von Patienten auf Akupunktur. “Nicht bei allen kann die Methode ihre Wirkung entfalten. Mangelzustände oder Defekte können dies etwa verhindern, wobei Adenosin nur einer der möglichen Aspekte sein dürfte.”

Originalartikel

Das Forschungsteam unter der Leitung von Prof. Michael Shechter untersuchte die Wirkung von Kaffein-Konsum auf das kardiovaskulare System. An der Studie nahmen vier herzkranke und vier gesunde Patienten als Testpersonen teil. Die Vorzüge des Kaffeins machten sich sowohl bei den kranken als auch den gesunden Personen bemerkbar.

Kaffein-Konsum – so das Resultat der Untersuchung – erhöht das Funktionieren des Endotheliums um 80 %, reduziert das C-reaktive Protein (CRP) im Körper, einen führenden Prädiktor von Herzinfarkten, um 40% und steigert die Menge von Adiponektin, einem Herzinfarkt-verhindernden Protein, um 25%.

Shechter betont, dass Kaffee oft auch Milch, Zucker, Süßstoff und künstliche Aromen und Farbstoffe enthalte, die Studie aber nur den Einfluss von Kaffein untersucht habe. Über die langfristigen Folgen des Kaffeetrinkens könnte man noch keine definitiven Aussagen machen; die kurzfristige Wirkung sei aber auf alle Fälle positiv: „Ich würde Herzpatienten nicht untersagen, eine vernünftige Menge Kaffee zu trinken, sagen wir, drei Tassen am Tag.“

Das Abstract der Studie gibt es hier…
Aus Haaretz, 03.03.11, übersetzt für die Botschaft Israels

Vollkornbrot: Die gesündere Variante

Wer bei der Wahl von Getreideprodukten vorwiegend auf Vollkorn setzt, kann dadurch überschüssiges Fett loswerden. Das berichten Forscher der Tufts University im “American Journal of Clinical Nutrition”. Sie befragten 2.800 Erwachsene nach ihren Ernährungsgewohnheiten und untersuchten durch spezielle Bildgebung ihr Fettgewebe.

http://www.tufts.edu – Boston – pte - Bei jenen, die sich statt von Produkten mit weißem Getreide von solchen aus Vollkorn ernährten, hatte sich deutlich weniger Bauchfett angesammelt. Vollkorn stärkt somit gegen Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Den positiven Effekt beobachteten die Forscher bei jenen, die mindestens drei Portionen Vollkorn-Produkte pro Tag verzehrten – und weniger als eine mit normalem Getreide.

Dunkel schlägt Hell

Als eine Portion Vollkorngetreide galt dabei eine Scheibe 100-prozentiges Weizen-Vollkornbrot, eine halbe Tasse Haferflocken oder dieselbe Menge an braunem Reis. Bei jenen, die neben den Vollkorn-Portionen weiterhin viele Produkte mit verarbeitetem Getreide zu sich nahmen, war der Vorteil nicht zu beobachten. “Es ist also wichtig, Teile der Ernährung zu ersetzen und nicht bloß zusätzlich Vollkorn zu essen”, erklärt Studienautor Nicola McKeown.

Konkret war bei den Vollkorn-Essen das Bauchfett rund um die inneren Organe geringer, die sogenannten viszeralen Fettgewebe. Mehr noch als die direkt unter der Haut befindlichen Fettzellen tragen diese eine Mitschuld an Bluthochdruck, hohem Cholesterin und Insulinresistenz, die in Summe zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Typ 2-Diabetes führen können. Bei Vollkorn-Essern war das Volumen dieser Fettgewebe um zehn Prozent geringer, selbst nachdem die Forscher andere Faktoren wie etwa Rauchen, Alkoholkonsum, Obst- und Gemüseverzehr, Bewegung oder den Fettanteil im Kalorienkonsum berücksichtig hatten.

Langes Kauen hilft beim Abnehmen

“Jedem, der abnehmen oder auf sein Gewicht achten will, kann man den Verzicht auf Weißmehlprodukten zugunsten von Vollkorn nur empfehlen”, betont auch Heinrich von Grünigen, Präsident der Schweizerischen Adipositas-Stiftung SAPS http://www.saps.ch , im pressetext-Interview. Auch das Backen mit Vollkornmehl oder dunkle Nudeln gehörten da dazu. Allerdings rät von Grüningen, auch bei Vollkorn das Maß zu halten und die Portionsgrößen in den Griff zu bekommen. “Nicht deshalb, weil es gesund ist, sollte man beliebig viel davon zu sich nehmen.”

Doch gerade bei der Mäßigung des Hungers bringt Vollkornbrot entscheidende Vorteile gegenüber seinem weißen Pendant. “Der Verdauungsprozess von Vollkornbrot dauert wesentlich länger, wodurch es schneller satt macht.” Die schnellste Sättigung erreiche man durch bewusst langes Kauen. “Das ermöglicht bei Vollkorn auch eine ganz andere Geschmacksintensität als bei Weißbrot.” Eine neue Wortschöpfung dafür ist das ‘Schmauen’ – die Kombination von Schmecken und Kauen. “Kaut man einen Bissen trockenes Vollkornbrot fünf Minuten, gibt dies den Eindruck, man hätte eine ganze Mahlzeit gegessen”, so von Grünigen.

grc-org.de – pte – “Entscheidend ist dabei, kräftig genug zu drücken, da erst dadurch die Massage die Herzfunktion teilweise ersetzt und den Kreislauf aufrecht hält. Zweitens darf keine Unterbrechung erfolgen”, so der Experte im pressetext-Interview.

Beatmung hat nicht mehr Vorrang in Herz-Lungen-Wiederbelebung

Die kräftige Herzdruckmassage ist die erste und wichtigste Maßnahme bei der Wiederbelebung nach Kreislauf-Stillstand. Auch Laien, die mit der Methode nicht vertraut sind, sollten sie bei Bedarf anwenden. Das empfiehlt der Europäische Rat für Wiederbelebung https://www.erc.edu mit seinen nationalen Vertretern sowie der American Heart Association. Die neuen Leitlinien, die am heutigen Dienstag veröffentlicht wurden, vereinfachen und verbessern die Erste Hilfe. Das soll dazu beitragen, dass mehr Menschenleben gerettet werden.

Herzdruckmassage: Erste Wahl bei der Wiederbelebung

Als zweiten Hauptpunkt der Richtlinien bezeichnet Dirks die Verwendung automatisierter Defibrillatoren, die auch in Europa immer mehr Verbreitung finden. “Sie können ebenfalls von Laien bedient werden und sind dort besonders wertvoll, wo Rettungsdienste lange brauchen.” Defibrillatoren befreien das Herz durch einen Stromstoß von Kammerflimmern. So wertvoll ihr Einsatz ist, auch sie dürfen die Herzdruckmassage nicht unterbrechen. “Die Anwendung kommt also nur dort in Frage, wo ein zweiter Helfer zur Stelle ist.”

Soforthilfe rettet Lebe: Festes, schnelles Drücken ohne Pause

Die Mund-zu-Mund-Beatmung wird zwar weiter empfohlen, jedoch doch nicht für Laien. “Zuerst kommt immer die Herzdruckmassage, die im Zweifelsfall auch als alleinige Maßnahme reicht”, erklärt der Wiederbelebungs-Spezialist. Die früher gelernte Reihenfolge A-B-C (Airway/Atemwege freimachen, Breathing/Beatmung und Chest compressions/Herzdruckmassage) gilt somit nicht mehr. Die erste Reaktion eines Helfers sollte somit die Massage und die Verständigung der Rettung sein.

Für das Erkennen eines Kreislauf-Stillstandes ist das Pulstasten nicht mehr nötig. “Die beiden Kennzeichen sind, dass der Patient nicht mehr reagiert und nicht normal atmet. Denn auch nach einem Herzstillstand gibt es öfters noch Schnappatmung”, erklärt Dirks. Durch die Vereinfachung wollen die Leitlinien auch den Laien die Scheu vor dem Hilfeleisten nehmen. 400 Menschen werden pro Tag allein in Deutschland reanimiert, nur jeder zehnte davon bleibt am Leben. Beginnt die Wiederbelebung jedoch noch vor Eintreffen der Rettung, steigt die Überlebenschance um das 2,5-fache.

Patienten kühl halten

Auch für die weitergehende Versorgung durch Spezialisten ist einiges neu geregelt, erklärt Heinzpeter Moecke, Konzernbereichsleiter Medizin & Wissenschaft der Asklepios Kliniken http://www.asklepios.com und Mitherausgeber der deutschen Fassung der Richtlinien, gegenüber pressetext. “Die Überwachung der Ausatemluft erhält höheren Stellenwert, da das in ihr enthaltene CO2 als wichtigstes Kriterium für das Gelingen der Tubusplatzierung oder für den wieder einsetzenden Kreislauf erkannt wurde. Stärker empfohlen ist auch die Kühlung des Patienten etwa durch kalte Infusionen oder durch Kühldecken. Das schützt das Gehirn.”

Zusammenfassung der Leitlinien…

EINE SINNLICHE REISE ZU DEN MYTHEN DER LIEBE MIT DER BERÜHMTESTEN SEXUALTHERAPEUTIN UND INTERNATIONALEN BESTSELLERAUTORIN DR. RUTH WESTHEIMER

Botschaften wurden oft verschlüsselt dargestellt, sodass wir heute oft gar nicht mehr wissen, was damit eigentlich gemeint war. In diesem Buch widmet sich die renommierte deutsch-amerikanische Sexualtherapeutin Ruth Westheimer (»Dr. Ruth«) den größten Liebesmythen aus den verschiedensten Epochen, Kulturen und Ländern.
In ihrer bekannt temperament- und humorvollen Art erklärt Ruth Westheimer die Mythen, entschlüsselt die Symbole und erforscht die Hintergründe der Szenerien, z.B. bei Leda und der Schwan, Europa und der Stier, Orpheus und Eurydike, Aeneas und Dido, Das Urteil des Paris, Romeo und Julia. Das alles macht sie so kurzweilig, dass das vorliegende Buch, zusammen mit den Begleitbildern, zu einem wahren Lesevergnügen wird.

Bestellen: RUTH K. WESTHEIMER: MYTHEN DER LIEBE

Ruth K. Westheimer, am 4. Juni 1928 als Ruth Siegel in Frankfurt am Main geboren, musste im Alter von zehn Jahren aus Deutschland fliehen, während ihre Eltern in Auschwitz ermordet wurden. Sie ging 1945 nach Palästina, wo sie beim Militär eine Scharfschützenausbildung absolvierte und im israelischen Unabhängigkeitskrieg kämpfte. Nach einem Studium der Psychologie an der Sorbonne in Paris wanderte sie 1956 in die USA aus, studierte dort Soziologie und Sexualwissenschaft und arbeitete im Anschluss als Therapeutin. 1980 startete ihre Radiosendung »Sexually Speaking«, in der sie Anrufern humorvoll, offen und unverklemmt Tipps und Ratschläge gab. Die Sendung wurde ein riesiger Erfolg, es folgten zahlreiche weitere Radio- und TV-Sendungen und Bücher Ruth Westheimer wurde zur international bekannten und populären Sexberaterin. Noch heute unterrichtet sie in Harvard und Yale.

Beginn und Abschluß:

Sanft in die leicht geöffneten Hände blasen. Die rechte Hand – für die Erde- Innenseite nach oben – nach unten bringen. Die linke Hand – für den Himmel – Innenseite zum Körper gerichtet nach oben bis vor die Stirne bringen und dann vor dem Körper nach unten bringen und in die geöffnete rechte Hand legen.

Stirne entspannen – Kopf entspannen – Entspannung – Eine Welle der Entspannung geht durch den Körper.

1. Bewegung: das Herz öffnen

Beide Arme heben – wie getragen werden – in Kopfhöhe ausbreiten, wie Fäden, die man auseinanderzieht dabei einatmen, Kopf- Rumpf bewegen sich nach hinten – Ellbogen sinken lassen, Handflächen schauen zueinander, zusammenschieben – ausatmen, Kopf – Rumpf gehen nach vorne.

Bei der Vorwärtsbewegung Fersen anheben.

Bei der Rückwärtsbewegung Zehen anheben.

Übergang zur nächsten Bewegung:

Hände falten – abwärts bewegen und dabei umklappen, ausatmen. Die Außenseiten schauen dann zueinander, Fingerspitzen berühren sich. Hände nach oben bringen und weit ausbreiten.

2. Bewegung: Liebe sinkt auf mich hernieder

Die Arme bleiben ausgebreitet. Die Hände werden eine „Schale“. Finger leicht spreizen. In den Ellbogen leicht abbiegen. Zwischen Arm und Handgelenk keinen Knick bringen.

Die Handinnenflächen sind wie offene Tore durch die das Chi fließen kann.

Übergang: Hände nach oben heben und nach unten sinken lassen bis vor den Brustkorb.

3. Bewegung: Entwirren den Herzens

Die Handinnenflächen zeigen zum Brustkorb, aber auch gegeneinander. Wenn die Ellbogen weiter nach hinten gezogen werden, dann kommen die Hände näher zum Körper.

In der Vorstellung eine Öffnung am Brustbein haben., Herz Brust und Hände werden eins.

Übergang: Ellbogen sinken lassen und an den Körper anlegen. Arme und Hände seitlich abstrecken, Beine öffnen Vorderfüße anheben.

4. Bewegung: Plötzlich den Schleier lüften

Übergang: Füße ablegen, Daumen nach außen drehen, Handflächen zeigen nach oben, Arme strecken.

5. Bewegung: Den Himmel haltend in die Erde sinken

Ab dem Lendenwirbelbereich entspannen und einsinken.

Übergang: Zeigefinger nach außen drehen, Hände sinken bis vor die Brust.

6. Bewegung: sich befreien und ein Heiliger werden

Handgelenke aneinanderlegen, Fingerspitzen der kleinen Fingen und der Daumen berühren sich, Finger abspreizen zu einer „Blüte“.

Übergang: Die „Blüte“ nach oben auf den Kopf heben.

7. Bewegung: Ins Zentrum den Himmels gehen

Übergang: Hände falten und nach unten bewegen bis zum Brustbereich

8. Bewegung: Zum Ursprung zurückkehren

Auflösen: Hände auf den Oberschenkeln ablegen und für einige Atemzüge zum „Zentrum“ dem Unterbauch – Bereich unter dem Nabel – hinspüren.

Abschlussbewegung s. oben